[...] -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. czy tak ma on wyglądać? po ile serii na klate ? i Mc ? i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - Maniekk12 w dniu 2010-09-22 17:37:54
Marta - ile serii tych przysiadów miałaś??? Nie umiem z tego odczytać - wychodzi ze 14 serii z 50kg po 12p?? U góry te 2s/3s/4s/5s/6s To jest tak informacyjnie dla mnie żebym pamiętała ,że jak na jednym treningu zrobię 2 serie na max powotrzen to w następnym robię 3 serie i tak dalej. Te z gwiazdką to jest wcześniejszy trening. Na tym treningu [...]
[...] W końcu po ponad miesiącu czas chyba na zmianę i tak też zrobię. Powiedz mi jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na drążku? Ile serii po ile powtórzeń? Co to mc? Może szrugsy dołączyć lepiej do barków? Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, czy na [...]
[...] na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) polecam koniec 2 treningu - ile serii - nie mam zielonego pojęcia }:-( coach od sztang powiedział że dobrze idzie i z tej mąki będzie chleb8-) dieta... ach ta dieta, pilnowana i liczona skrupulatnie( [...]
nic nie kumam z tych rozpisek :-D co ma ile powtórzeń i ile serii :-P Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę :-P W sumie racja}:-( muszę to jakoś inaczej zapisywać, bo w końcu sama sie pogubię. Teraz był tydzień 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski: 3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3 Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+ [...]
[...] stopniowo co tydzień zwiększał obciążenie o 2,5kg, żeby w końcu się może wybić ponad to 40kg x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 powtórzeń -6 powtórzeń -5 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=k0Nl7TNPsak&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Xx10 Ileś tam serii w opadzie, ileś tam w pochyleniu, obciążenie znikome, czucie słabe, techniki brak. Przy pochylaniu się paliły mi się prostowniki po MC. [...]
Maracaibo Agueda - rozpisuj dokładnie też trening, co, ile ćwiczysz, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń. Ktoś Ci trening układał? i dieta do zmiany od zaraz + wrzuć fotki sylwetki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niby wyciskac ? Ogolnie silowo i motorycznie i mobilnie jestem slaby i caly czas nad tym pracuje ale nie bede mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]
przysiad wyciskanie na plaskiej MC wyciskanie sprzed glowy na stojaco uginanie ramion z sztanga stojac teraz ile serii ile powt i ciezar na przysiad mysle ze po 20kg + gryf wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos mc u siebie z gryfem to [...]
[...] to na małe partie również robiłem po 14 serii tyg. i byłem dość zadowolony z rezultatów. Ćwiczyłem zakresem powtórzeń w granicach 4-8 powt. Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii). wydaje mi się że pierwsze rozwiązanie [...]
[...] np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg? czy to 60kg jest ciężarem docelowym tego nie wiemy bo to Ty musisz sprawdzić czy jest to ciężar zaplanowany dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że planujesz 60kg w ostatniej serii zrobić to zacznij sobie od samej sztangi i dokładaj co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
MAłe sprostowanie co do odżywek ... Sami wiecie, że jabłczan i białko są za moje pieniądzę Ale o tym, że pozostałe odżywki które były na zdjęciu otrzymałem za darmo od kolegi, który teraz pije i nie ćwiczy hehheh Ps. Jutro jedizemy 95-3x3 pow. i siad 130 2 pow (nie wiem ile serii ?? ) Pozdro.